防治肩周炎的兩種運動方法：

  法1：摸耳法。

  運動方法：用患側(cè)手指摸耳朵，可以摸同側(cè)耳朵．也可以摸對側(cè)耳朵，當抬舉困難時先摸同側(cè)耳朵或經(jīng)體前摸對側(cè)耳朵。如剛開始僅表現(xiàn)為疼痛，活動障礙不甚明顯時，要從頸后摸對側(cè)耳朵?；蚧急凵希号e，經(jīng)過頭頂摸對側(cè)的耳廓、耳垂，并逐漸下移摸到對側(cè)頸部?；蛘唠S著活動的增強，逐漸克服其障礙，最終達到從頸后摸對側(cè)耳朵的目的。

  防治疾?。杭缰苎准吧现\動障礙。

  說明：通過摸耳動作達到抬舉肩臂，使肩關(guān)節(jié)周圍粘連的韌帶得到抻扯，防止其繼續(xù)粘連。通過肩關(guān)節(jié)的不斷活動，還可達到促進肩部血液循環(huán)，增進其物質(zhì)代謝，消除炎癥。改善其臨床癥狀。

  法2：摸背法。

  運動方法：將患側(cè)手背靠在后腰部，用指背由下向上摸自己的腰背部，越高越好。如果患肢的力量不夠，也可以用健側(cè)的手將其向上推，幫助其達到最高點?；蛘哌吷⒉竭吘氃搫幼?，每次可練5一10分鐘，每天2—3次。

  防治疾?。杭珀P(guān)節(jié)周圍炎。

  說明：手向后摸背部主要是牽拉肩關(guān)節(jié)前部的韌帶，若以肩關(guān)節(jié)前部疼痛為主應(yīng)多練此動作，當然除此之外還要對整個肩關(guān)節(jié)進行全方位的鍛煉以防止炎癥的波及擴散造成其他部位的粘連。

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